抜け毛の対策

抜け毛について知っておきたいこと

一口で抜け毛といっても、異常な症状の現れであるものと、そうでない自然な現象によるものがあります。髪の毛というのは本来は常に生え変わるものであって、一生抜けない毛というものはありえません。1日で抜ける抜け毛が100本くらいまでであれば、自然な抜け毛であると考えられます。
また、年齢を重ねていくごとに抜け毛が増えていくのも自然な加齢現象のひとつで普通のことです。また、秋は抜け毛が増えるため1日で200本ほど抜けることもありますが、これもそれほど気にすることではありません。ただ、明らかに抜け毛の本数が増えている場合には対策が必要になります。特に、抜けた毛根の毛球の下にしっぽのようなものがついていたり、左右が非対称であったりする場合に異常脱毛の可能性が考えられます。その場合、専門医による診断と治療を受けることをおすすめします。

今日から実践できる抜け毛対策

・髪の毛によい食品を食べる
ビタミン、鉄分、亜鉛を豊富に含む食品が髪の毛に良いといわれているので積極的に摂取するのが望ましいでしょう。たとえばうなぎ、レバー、卵、大豆などです。うなぎにはビタミンA、B2が多く含まれ、レバーには鉄分や亜鉛が豊富に含まれます。また、脂肪分が多いと敬遠されることも多い牛肉は、実は亜鉛を多く含む髪によい食品です。医食同源という言葉もあるくらいなので、これらの食品を食べて髪の毛の成長を促しましょう。

・髪の毛に良くない食品摂取をストップする
逆に、髪の成長を妨げる食品があります。ファーストフードやインスタント食品、ラーメンなどがその代表例です。これらの食品は高カロリーで動物性脂肪を多く含んでいるので栄養バランスが偏りがちです。
脂肪分の摂りすぎは頭皮に皮脂をたまりやすくし、この脂分がフケなどと混ざることによって殺菌が繁殖しやすい環境になり、頭皮の炎症や吹き出物の原因となります。それが、抜け毛を引き起こします。食品に気をつけて体の中から抜け毛を予防しましょう。

・禁酒・禁煙
過度の飲酒や喫煙は抜け毛の原因になります。お酒の飲みすぎはアルコール分解に大量のエネルギーが消費されて毛髪生成にエネルギーが回らなくなります。すると芯が弱く細い毛髪しか生えてこなくなって成長しきれず、結果的に抜け毛となってしまいます。
タバコは毛細血管を収縮する作用を持つので、血流が悪化し頭皮が必要とする栄養分が供給されづらくなります。このため発毛の力が弱まり抜け毛の原因となるのです。

・睡眠時間の確保
抜け毛予防に規則正しい生活は欠かせません。睡眠時間をしっかりと確保しましょう。最低1日6時間は寝るようにして成長ホルモンの分泌を妨げないようにしてください。また。22時から深夜2時は毛髪が最も成長する時間帯だといわれていますので、この時間帯にはできるだけ就寝しましょう。

・正しくシャンプーする
まず、ブラッシングは乾燥した状態で行い、シャンプー前に髪はお湯でゆすいでおきます。シャンプーは頭につける前に手のひらであわ立てて指の腹で頭皮をマッサージしながら洗いましょう。すすぎ残しがないようしっかりと洗い流しで毛根にシャンプーが残らないようにします。なお、朝シャンは抜け毛の原因の1つとも言われているのでできるだけ避けてください。朝は毛穴が開いた状態にあり、毛穴にダメージを与えやすいのです。朝だけシャンプーする方は特に要注意です。深夜の髪の毛が育つ状態の時間に毛穴に皮脂が詰まっていると髪の毛の成長が損なわれるからです。夜にシャンプーするのが理想です。

・頭皮マッサージで血行促進

指先を頭皮に密着させてゆっくりと全体をマッサージしてください。前髪の生え際に指の腹をあてて地肌を頭部の中央に寄せる動きを10回くらい繰り返してみましょう。リラックスした状態でするのがポイントです。

その他、ストレスは抜け毛の大敵です。適度な運動などでストレス発散を心がけましょう。

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